Más de 100 ejercicios de baloncesto para tus entrenamientos

Últimos ejercicios

• Rebote ofensivo: finta y salida o giro para ganar la posición

  Ejercicio de 1 contra 1 para aprender a ganar la posición en el rebote de ataque. El atacante empieza fuera de la línea de tres y el.

  
• Jab step desde triple amenaza ante una silla

  Ejercicio individual de juego de pies en el ala, con una silla como defensor. El jugador hace un corte en V hacia el ala, recibe del.

  
• Bote con pelota de tenis por parejas en desplazamiento lateral

  Ejercicio de manejo de balón y coordinación por parejas. Los dos jugadores se colocan frente a frente en la línea de fondo, a unos dos o.

  
• Gana al profesional: diez canastas antes de cinco fallos

  Juego de tiro individual para tirar con ritmo y bajo presión. El jugador compite contra un «profesional» imaginario. Se marcan cinco puntos.

  
• Shell 4 contra 4: saltar al balón en cada pase

  Ejercicio de defensa de equipo en media pista. Cuatro atacantes se colocan fuera de la línea de tres: dos en las posiciones de base, a cada.

  
• Puerta atrás o recibir: leer la negación en el ala

  Ejercicio de juego sin balón en grupos de tres: un pasador en el centro, un atacante en el ala y su defensor. El pasador empieza con balón.

  
• Superman: rebote de lado a lado del tablero con finalización

  Ejercicio individual de rebote y trabajo físico junto al aro. El jugador se coloca con balón justo fuera de la línea derecha de la zona, a.

  
• Mano a mano desde el poste alto con giro del pívot y finalización

  Ejercicio por parejas para coordinar al pívot y al exterior cerca de la zona. El pívot empieza fuera de la zona junto al bloque, hace un.

  
• Semáforo del paso 0: bote, pisada y agarre antes de la entrada

  Ejercicio de iniciación al paso 0 para minibasket. En el camino hacia la canasta se colocan tres discos o conos de colores, separados un.

  
• Contraataque de once con rebote y pase de salida a las bandas

  Ejercicio continuo de transición a pista completa para grupos grandes. Se empieza con un 3 contra 2 en una canasta. En la otra esperan dos.

  
• Desplazamientos defensivos en Z con sprint de recuperación

  Ejercicio de trabajo de piernas y resistencia defensiva a pista completa. Coloca un cono en el frontal de cada canasta y otro en cada banda.

  
• Contraataque continuo 3 contra 2 y 2 contra 1

  Ejercicio continuo de contraataque a pista completa. En una canasta esperan dos defensores en tándem: uno en la línea de tiros libres y otro.

  

Cómo usar los ejercicios en tu entrenamiento de baloncesto

Un buen ejercicio no es el más vistoso, sino el que responde a lo que necesita tu equipo en ese momento. Antes de elegir, define el objetivo de la sesión: mejorar el manejo del balón, defender mejor el uno contra uno, correr el contraataque o cerrar el rebote. Después busca las tareas que trabajen ese objetivo y adáptalas a tu número de jugadores y al espacio disponible.

Técnica, táctica y preparación física

Los ejercicios están organizados en tres bloques. En técnica encontrarás bote, pase, tiro, finalizaciones y juego de pies. En táctica, situaciones de ataque y defensa como el contraataque, el rebote o los bloqueos. En físico, propuestas para desarrollar las capacidades que el jugador necesita en la pista.

Ejercicios de iniciación y para equipos con experiencia

Si entrenas a jugadores que empiezan, prioriza tareas sencillas, con muchas repeticiones por jugador y formato de juego. Con equipos con más experiencia, añade oposición, decisiones y condiciones parecidas al partido. Usa el filtro de edad como orientación, pero ajusta siempre la tarea al nivel real del grupo.

Cómo estructurar una sesión

Una estructura habitual es empezar con un calentamiento con balón, continuar con uno o dos ejercicios técnicos, pasar a situaciones reducidas (1c1, 2c2, 3c3) y terminar con juego. Mantén el mismo objetivo a lo largo de la sesión para que el trabajo técnico se aplique después en situaciones reales. Si quieres dibujar tus propias jugadas, utiliza la pizarra de baloncesto online.

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El catálogo crece con las propuestas de otros entrenadores de baloncesto (o básquet, como se dice en buena parte de Latinoamérica). Puedes enviar tus ejercicios y, tras una revisión, se publican para que cualquier entrenador pueda usarlos.

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