Más de 100 ejercicios de baloncesto para tus entrenamientos

Últimos ejercicios

• Paso 0 desde la esquina: atacar por fondo y cerrar con salto a dos pies

  Ejercicio de paso 0 para atacar desde la esquina por la línea de fondo. Se forma una fila en cada esquina con balón y se coloca un cono a.

  
• Bandeja de fuerza: parada en un tiempo y subir con las dos piernas

  Ejercicio de finalización para aprender la bandeja de fuerza, útil cuando hay contacto o cuando se llega muy rápido al aro. Se hacen dos.

  
• Escalera de tiro: tres seguidos y un paso atrás

  Ejercicio de técnica de tiro por parejas: uno tira y el otro rebotea y le devuelve el balón. El tirador empieza a un metro del aro, de.

  
• Salir de la presión a toda pista: 5 contra 4 tras canasta

  Ejercicio para aprender a superar una presión a toda pista. Cinco atacantes juegan contra cuatro defensores que presionan después de cada.

  
• Calentamiento dinámico por calles: moverse, saltar, cortar y botar

  Calentamiento a pista entera que prepara el cuerpo para el entrenamiento en unos doce minutos. Se hacen cuatro filas en la línea de fondo,.

  
• Serie de manejo de balón en el sitio: rodear, botar fuerte y cruzar

  Ejercicio de manejo de balón sin desplazarse, con un balón por jugador. Los jugadores se reparten en filas, separados un brazo y un paso,.

  
• Uno contra dos y vuelta en dos contra uno

  Ejercicio de contraataque a pista entera con tres filas en la línea de fondo. La fila del centro tiene el balón; las de los lados son.

  
• Triángulo de cargas: llegar antes, plantarse y caer bien

  Ejercicio de defensa para aprender a recibir una falta en ataque sin miedo y sin hacerse daño. Se hacen grupos de cuatro: tres atacantes con.

  
• Corte en V y corte en L para recibir en el ala

  Ejercicio para aprender a desmarcarse sin balón. Se juega en grupos de tres: un pasador arriba con balón, un alero y su defensor. Un cono en.

  
• Paso atrás (drop step) desde el poste bajo con dos balones

  Ejercicio de juego de pies para pívots. Se deja un balón en el suelo junto a cada bloque, por fuera de la zona. El pívot llega al primer.

  
• Atrapa el balón arriba: primer contacto con el rebote

  Ejercicio de iniciación al rebote para los más pequeños, pensado para que pierdan el miedo a coger el balón por encima de la cabeza. Los.

  
• Diecisiete: cruzar la pista de banda a banda 17 veces

  Ejercicio de preparación física específica: diecisiete sprints a lo ancho de la pista. Todos se colocan en una línea de banda, separados. Al.

  

Cómo usar los ejercicios en tu entrenamiento de baloncesto

Un buen ejercicio no es el más vistoso, sino el que responde a lo que necesita tu equipo en ese momento. Antes de elegir, define el objetivo de la sesión: mejorar el manejo del balón, defender mejor el uno contra uno, correr el contraataque o cerrar el rebote. Después busca las tareas que trabajen ese objetivo y adáptalas a tu número de jugadores y al espacio disponible.

Técnica, táctica y preparación física

Los ejercicios están organizados en tres bloques. En técnica encontrarás bote, pase, tiro, finalizaciones y juego de pies. En táctica, situaciones de ataque y defensa como el contraataque, el rebote o los bloqueos. En físico, propuestas para desarrollar las capacidades que el jugador necesita en la pista.

Ejercicios de iniciación y para equipos con experiencia

Si entrenas a jugadores que empiezan, prioriza tareas sencillas, con muchas repeticiones por jugador y formato de juego. Con equipos con más experiencia, añade oposición, decisiones y condiciones parecidas al partido. Usa el filtro de edad como orientación, pero ajusta siempre la tarea al nivel real del grupo.

Cómo estructurar una sesión

Una estructura habitual es empezar con un calentamiento con balón, continuar con uno o dos ejercicios técnicos, pasar a situaciones reducidas (1c1, 2c2, 3c3) y terminar con juego. Mantén el mismo objetivo a lo largo de la sesión para que el trabajo técnico se aplique después en situaciones reales. Si quieres dibujar tus propias jugadas, utiliza la pizarra de baloncesto online.

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El catálogo crece con las propuestas de otros entrenadores de baloncesto (o básquet, como se dice en buena parte de Latinoamérica). Puedes enviar tus ejercicios y, tras una revisión, se publican para que cualquier entrenador pueda usarlos.

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