Ejercicios de baloncesto para tus entrenamientos

Últimos ejercicios

• Tiro en cinco posiciones con dos aciertos seguidos

  Ejercicio de tiro por parejas con un tirador y un pasador-reboteador. Se marcan cinco posiciones alrededor del perímetro: esquina derecha,.

  
• Finalización con defensor perseguidor tras pase

  Ejercicio de finalización en 1x1 con un defensor que llega desde atrás. El entrenador se sitúa con balón en la parte alta de la zona y el.

  
• Ejercicio BOTE 3- 1c1 YOYÓ

  Se coloca el atacante y el defensor de lado, el atacante irá botando hacia adelante y atrás, la función del defensor es mantenerse a su.

  
• Circuito individual físico y técnico con finalización

  Ejercicio individual en formato de circuito que combina trabajo físico y habilidades técnicas. El jugador inicia recorriendo la banda.

  
• Ruedas de bloqueo de rebote defensivo

  Ejercicio progresivo de rebote defensivo en situaciones de 1x1 y ayuda desde el lado fuerte y débil. Los jugadores se organizan en filas y.

  
• Bloqueo de rebote y transición al contraataque

  Ejercicio orientado al trabajo del bloqueo de rebote y la protección del espacio cercano al balón. Se organiza al grupo en parejas, tríos o.

  
• Mímica del bloqueo para cierre de rebote

  Ejercicio por parejas orientado al trabajo de bloqueo y cierre de rebote. El atacante lanza el balón por encima del defensor simulando un.

  
• Lucha de equilibrio por parejas

  Los jugadores se organizan por parejas dentro de la zona o semicírculo cercano a la canasta. Ambos comienzan colocados espalda con espalda y.

  
• 2c2 con recuperación defensiva tras pérdida

  Ejercicio competitivo para trabajar situaciones de superioridad ofensiva y recuperación defensiva en transición. La acción comienza en un.

  
• 1c1 en tres cuartos de pista con presión defensiva

  Ejercicio de uno contra uno en espacio abierto que trabaja el juego de pies y la orientación corporal en transición. Un jugador inicia con.

  
• 1c1 encadenado desde close out

  Ejercicio defensivo de alta intensidad en el que un jugador realiza hasta cinco acciones consecutivas de 1 contra 1 iniciadas desde.

  
• Tiro con defensor que puntea

  Un tirador recibe el pase frontal y ejecuta un lanzamiento desde la parte alta mientras uno de los defensores situados en los laterales sale.

  

Cómo usar los ejercicios en tu entrenamiento de baloncesto

Un buen ejercicio no es el más vistoso, sino el que responde a lo que necesita tu equipo en ese momento. Antes de elegir, define el objetivo de la sesión: mejorar el manejo del balón, defender mejor el uno contra uno, correr el contraataque o cerrar el rebote. Después busca las tareas que trabajen ese objetivo y adáptalas a tu número de jugadores y al espacio disponible.

Técnica, táctica y preparación física

Los ejercicios están organizados en tres bloques. En técnica encontrarás bote, pase, tiro, finalizaciones y juego de pies. En táctica, situaciones de ataque y defensa como el contraataque, el rebote o los bloqueos. En físico, propuestas para desarrollar las capacidades que el jugador necesita en la pista.

Ejercicios de iniciación y para equipos con experiencia

Si entrenas a jugadores que empiezan, prioriza tareas sencillas, con muchas repeticiones por jugador y formato de juego. Con equipos con más experiencia, añade oposición, decisiones y condiciones parecidas al partido. Usa el filtro de edad como orientación, pero ajusta siempre la tarea al nivel real del grupo.

Cómo estructurar una sesión

Una estructura habitual es empezar con un calentamiento con balón, continuar con uno o dos ejercicios técnicos, pasar a situaciones reducidas (1c1, 2c2, 3c3) y terminar con juego. Mantén el mismo objetivo a lo largo de la sesión para que el trabajo técnico se aplique después en situaciones reales. Si quieres dibujar tus propias jugadas, utiliza la pizarra de baloncesto online.

Comparte tus ejercicios

El catálogo crece con las propuestas de otros entrenadores de baloncesto (o básquet, como se dice en buena parte de Latinoamérica). Puedes enviar tus ejercicios y, tras una revisión, se publican para que cualquier entrenador pueda usarlos.

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