Ejercicios de baloncesto para tus entrenamientos

Últimos ejercicios

• Tiro con racha en cinco posiciones (Evans)

  Ejercicio de tiro por rachas en cinco marcas perimetrales (esquina, alero, frontal, alero, esquina). El tirador permanece en una posición.

  
• Bote con dos balones y oposición de empuje

  Ejercicio por parejas para reforzar el control de dos balones ante contacto frontal. Un jugador avanza botando dos balones mientras el.

  
• Idas y vueltas con bote por líneas

  Ejercicio de condicionamiento con balón. Desde la línea de fondo, el jugador bota hasta la línea de tiros libres, toca la línea, vuelve;.

  
• Boxeo de rebote y pase de outlet

  Ejercicio de rebote defensivo con salida limpia. Dos defensores en los bloques y dos atacantes un paso por detrás; un compañero espera en.

  
• Parada en dos tiempos y tiro tras recepción

  Ejercicio de recepción en carrera con parada en dos tiempos y tiro. El pasador está en el frontal; el tirador sale desde la línea de fondo o.

  
• Tiro 3-2-1 por parejas

  Ejercicio de tiro competitivo por parejas con puntuación fija. Se marcan nueve posiciones alrededor del perímetro (esquinas, aleros, frontal.

  
• Close out controlado y contestación de tiro

  Ejercicio defensivo de llegada al tirador sin hacer falta. El defensor parte desde la zona o bajo el aro; el atacante espera en el alero o.

  
• Rondo de pase (toro) con fintas

  Ejercicio de pase ante oposición en círculo. Seis a ocho pasadores forman un círculo; uno o dos defensores entran dentro. Los de fuera se.

  
• Australia: trenza de tres con tres tiros

  Ejercicio de contraataque en trenza con puntuación. Tres jugadores salen de fondo en trenza (pase y correr por detrás del receptor) con.

  
• Pase, corte y reemplazo

  Ejercicio de juego sin balón en tres puestos: frontal y dos aleros. El jugador del frontal pasa a un alero y corta fuerte hacia el aro con.

  
• Mano a mano con corte del entregador

  Ejercicio de entrega de balón en mano y corte inmediato del que entrega. Dos filas: frontal con balón y alero. El portador da dos botes,.

  
• Paso 0 tras recepción en carrera

  Ejercicio de paso 0 legal tras coger el balón en movimiento, no parado. Un pasador desde el frontal envía el balón al alero. El receptor.

  

Cómo usar los ejercicios en tu entrenamiento de baloncesto

Un buen ejercicio no es el más vistoso, sino el que responde a lo que necesita tu equipo en ese momento. Antes de elegir, define el objetivo de la sesión: mejorar el manejo del balón, defender mejor el uno contra uno, correr el contraataque o cerrar el rebote. Después busca las tareas que trabajen ese objetivo y adáptalas a tu número de jugadores y al espacio disponible.

Técnica, táctica y preparación física

Los ejercicios están organizados en tres bloques. En técnica encontrarás bote, pase, tiro, finalizaciones y juego de pies. En táctica, situaciones de ataque y defensa como el contraataque, el rebote o los bloqueos. En físico, propuestas para desarrollar las capacidades que el jugador necesita en la pista.

Ejercicios de iniciación y para equipos con experiencia

Si entrenas a jugadores que empiezan, prioriza tareas sencillas, con muchas repeticiones por jugador y formato de juego. Con equipos con más experiencia, añade oposición, decisiones y condiciones parecidas al partido. Usa el filtro de edad como orientación, pero ajusta siempre la tarea al nivel real del grupo.

Cómo estructurar una sesión

Una estructura habitual es empezar con un calentamiento con balón, continuar con uno o dos ejercicios técnicos, pasar a situaciones reducidas (1c1, 2c2, 3c3) y terminar con juego. Mantén el mismo objetivo a lo largo de la sesión para que el trabajo técnico se aplique después en situaciones reales. Si quieres dibujar tus propias jugadas, utiliza la pizarra de baloncesto online.

Comparte tus ejercicios

El catálogo crece con las propuestas de otros entrenadores de baloncesto (o básquet, como se dice en buena parte de Latinoamérica). Puedes enviar tus ejercicios y, tras una revisión, se publican para que cualquier entrenador pueda usarlos.

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