Idas y vueltas con bote por líneas

Diagrama del ejercicio Idas y vueltas con bote por líneas

Desarrollo

Ejercicio de condicionamiento con balón. Desde la línea de fondo, el jugador bota hasta la línea de tiros libres, toca la línea, vuelve; luego hasta medio campo y vuelve; después hasta la línea de tiros libres lejana y vuelve; finalmente hasta el fondo contrario y vuelve. Todo el recorrido botando: mano izquierda al ir hacia delante y derecha al volver (o al revés). Planta el pie exterior en cada cambio de sentido. Se fija un tiempo objetivo y un descanso al menos igual al esfuerzo. Campo completo. Es trabajo de condición, no un castigo: se cuenta la repetición solo si se controla el balón. Distinto del bote con empuje (009).

Objetivo

  • Mantener el control del balón en sprints repetidos con cambios de sentido
  • Completar el recorrido de idas y vueltas dentro del tiempo objetivo
  • Alternar la mano de bote según el sentido de la carrera
  • Respetar el descanso igual o mayor que el esfuerzo

Objetivos de aprendizaje

  • Tocar cada línea con la mano libre sin perder el bote
  • Plantar el pie exterior y empujar bajo en el cambio de dirección
  • No mirar el balón: mirada al siguiente objetivo de línea
  • Parar la repetición si el balón se escapa y reiniciar con control

Jugadores y materiales

1–16 jugadores · 8 min

  • Balones
  • Pista completa

Variantes y progresiones

  • Contar repeticiones (por ejemplo 2–3) en lugar de minutos con jóvenes
  • Hacer solo hasta medio campo en categorías infantiles
  • Terminar la serie con dos tiros libres para entrenar el tiro fatigado

Categorías

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