Mikan con variantes de pies y manos

Diagrama del ejercicio Mikan con variantes de pies y manos

Desarrollo

Ejercicio individual y continuo bajo el aro para automatizar las finalizaciones cercanas con las dos manos. El jugador se coloca a un lado de la canasta con el balón por encima de los hombros, da un paso con el pie correcto y lanza en bandeja corta usando el tablero. Recoge el balón antes de que toque el suelo, cruza por debajo del aro sin botar y finaliza por el otro lado con la mano contraria. Se repite alternando lados sin pausa. Tras dominar la versión básica se cambian los apoyos: pie interior y exterior, finalización a dos pies, reverso por el otro lado del aro y uso de la mano débil.

Objetivo

  • Mejorar la coordinación de pies y manos en las finalizaciones cercanas
  • Finalizar con las dos manos a ambos lados del aro
  • Mantener el balón alto y protegido entre una canasta y la siguiente
  • Ganar ritmo y continuidad sin utilizar el bote

Objetivos de aprendizaje

  • Usar el tablero y elegir el pie de impulso adecuado en cada lado
  • Recoger el balón en el aire y no bajarlo por debajo de los hombros
  • Cambiar de lado con pasos cortos y equilibrados bajo el aro
  • Terminar con la mano más alejada del defensor imaginario

Jugadores y materiales

1–4 jugadores · 8 min

  • Canasta
  • Balón

Variantes y progresiones

  • Finalizar con salto a dos pies en lugar de con un solo apoyo
  • Hacer reverso: entrar por un lado y finalizar por el otro lado del aro
  • Contar canastas en 30 o 60 segundos y competir por parejas

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