Desplazamientos defensivos en Z con sprint de recuperación

Desarrollo

Ejercicio de trabajo de piernas y resistencia defensiva a pista completa. Coloca un cono en el frontal de cada canasta y otro en cada banda a la altura del medio campo. Los jugadores hacen fila en una esquina de la línea de fondo, de cara al fondo. El primero se desplaza en posición defensiva hasta el cono del frontal, pivota sobre el pie adelantado y sigue deslizándose hasta el cono de la banda de su lado, luego al frontal contrario y a la esquina del otro fondo. Allí cruza la línea de fondo esprintando y vuelve en zigzag por el otro lado. El siguiente sale cuando el anterior llega al primer cono. En la segunda versión se alterna: desplazamiento hasta un cono y sprint de recuperación hasta el siguiente, como si el atacante se hubiera escapado.

Objetivo

• Mejorar los desplazamientos defensivos laterales y en diagonal
• Cambiar de dirección pivotando sobre el pie adelantado sin levantarse
• Recuperar la posición con un sprint cuando el atacante se escapa
• Ganar resistencia específica manteniendo la postura defensiva cansado

Objetivos de aprendizaje

• Ir bajos y abiertos, con el peso en la parte delantera del pie
• Deslizar sin juntar ni cruzar los pies
• En cada cono, abrir la cadera y empujar con el pie de atrás para cambiar de dirección
• Tras el sprint, frenar y volver a la posición defensiva antes del siguiente cono

Jugadores y materiales

1–15 jugadores · 10 min

• Conos
• Pista completa

Variantes y progresiones

• Con los más pequeños, hacer solo media pista y descansar entre repeticiones
• Añadir un atacante que bota hacia cada cono: el defensor desliza delante y, si le gana, se gira, esprinta y recupera la posición
• Cronometrar el recorrido completo y repetirlo con el mismo tiempo de descanso

Categorías

• Físico
• Entrenamiento físico baloncesto
• Táctica · Defensa

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