Superman: rebote de lado a lado del tablero con finalización

Diagrama del ejercicio Superman: rebote de lado a lado del tablero con finalización

Desarrollo

Ejercicio individual de rebote y trabajo físico junto al aro. El jugador se coloca con balón justo fuera de la línea derecha de la zona, a la altura del bloque. Lanza el balón alto y con ángulo contra el tablero para que caiga al otro lado de la zona, esprinta cruzando por debajo y lo atrapa en el punto más alto del salto, con las dos manos, cayendo con los dos pies fuera de la línea izquierda. Lleva el balón a la barbilla con los codos fuera y, sin pausa, lo vuelve a lanzar hacia el lado contrario. Hace cinco rebotes seguidos y, en el quinto, sube de dos pies y anota cerca del aro. Tres series; si el balón cae al suelo, la serie empieza de nuevo. El resto espera en fila.

Objetivo

  • Ir a buscar el rebote en lugar de esperarlo
  • Mejorar la potencia y la resistencia en saltos repetidos
  • Proteger el balón tras el rebote
  • Finalizar con fuerza después de rebotear

Objetivos de aprendizaje

  • Atrapar el balón en el punto más alto, con las dos manos y los dedos abiertos
  • Caer con los dos pies, con base ancha y fuera de la zona
  • Llevar el balón a la barbilla con los codos fuera
  • Medir el lanzamiento al tablero para tener que esprintar de verdad

Jugadores y materiales

1–8 jugadores · 8 min

  • Balones
  • Canasta con tablero

Variantes y progresiones

  • Con los más pequeños, atrapar tras un bote en el suelo y después sin bote
  • Un compañero o el entrenador lanza al tablero para cambiar el ritmo del rebote
  • Un compañero con escudo da un pequeño contacto al atrapar y en la finalización

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