Espejo por parejas: desplazamiento defensivo sin cruzar los pies

Diagrama del ejercicio Espejo por parejas: desplazamiento defensivo sin cruzar los pies

Desarrollo

Ejercicio de piernas y posición defensiva sin balón, por parejas. Los dos jugadores se colocan cara a cara, a un brazo de distancia, uno a cada lado de una línea de la pista o entre dos conos. Los dos están en posición defensiva: pies más abiertos que los hombros, cadera baja y pecho arriba. Uno es el guía y el otro el espejo. El guía se desplaza con pasos laterales a izquierda y derecha y cambia de dirección cuando quiere; el espejo copia cada paso sin cruzar los pies y sin quedarse atrás. A los diez segundos, el guía añade fintas y cambios de ritmo, y el espejo mira la cadera, no la cabeza. Con el silbato cambian de papel sin levantarse. Tras la última ronda, sprint hasta medio campo.

Objetivo

  • Mantener la posición defensiva baja durante toda la ronda
  • Desplazarse lateralmente sin cruzar los pies
  • Reaccionar a los cambios de dirección y a las fintas
  • Mejorar la resistencia de piernas en posición defensiva

Objetivos de aprendizaje

  • Empujar con el pie de atrás al desplazarse
  • Mirar la cadera del compañero, no la cabeza ni los hombros
  • No levantarse en toda la ronda
  • Si el guía saca un hombro, el espejo pierde la ronda

Jugadores y materiales

2–16 jugadores · 8 min

  • Conos (opcional)
  • Silbato y cronómetro

Variantes y progresiones

  • 6-10 años: rondas de 15 segundos, sin fintas, como un juego de copiar
  • Añadir las manos: el espejo sigue las manos del guía mientras se desplaza
  • Dar un balón al guía para que bote en un carril estrecho

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