Triángulo de cargas: llegar antes, plantarse y caer bien

Diagrama del ejercicio Triángulo de cargas: llegar antes, plantarse y caer bien

Desarrollo

Ejercicio de defensa para aprender a recibir una falta en ataque sin miedo y sin hacerse daño. Se hacen grupos de cuatro: tres atacantes con balón, a uno o dos pasos de la zona (uno en cada lado y otro arriba), y un defensor bajo el aro, con una colchoneta detrás. El primer atacante da un bote hacia el aro. El defensor se desplaza, llega antes que él y se planta con los dos pies, de cara y con las manos quietas delante del pecho. El atacante choca a medio ritmo y el defensor cae hacia atrás controlado, sobre el trasero, sin apoyar los codos. El atacante le ayuda a levantarse, el defensor vuelve bajo el aro y sale el segundo. Después de tres cargas rota otro defensor.

Objetivo

  • Perder el miedo a recibir una carga
  • Llegar antes que el atacante y plantar los pies
  • Caer de forma segura
  • Leer la dirección del bote para colocarse

Objetivos de aprendizaje

  • Los dos pies en el suelo antes del contacto
  • De cara al atacante y manos quietas
  • Caer sobre el trasero, nunca sobre los codos ni las muñecas
  • Levantarse rápido y volver a la posición

Jugadores y materiales

4–12 jugadores · 8 min

  • Tres balones por grupo
  • Colchoneta o quitamiedos (recomendado)

Variantes y progresiones

  • Al principio, sin bote: el atacante camina hacia el defensor
  • Cada atacante elige cuándo salir y el defensor reacciona
  • 3 contra 3 en la zona en el que la defensa solo recupera el balón si recibe una carga

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