Calentamiento dinámico por calles: moverse, saltar, cortar y botar

Desarrollo

Calentamiento a pista entera que prepara el cuerpo para el entrenamiento en unos doce minutos. Se hacen cuatro filas en la línea de fondo, una por calle, y se ponen conos en el tiro libre, en medio campo y en el tiro libre contrario. Los balones esperan en el fondo contrario. Son cuatro bloques de tres minutos, ida y vuelta. Primero, trote, skipping y desplazamiento lateral. Segundo, saltos cortos hacia delante: caer con los dos pies y después con uno, aguantando quietos dos segundos. Tercero, cortes con cambio de dirección en cada cono y saltos rápidos sobre una línea. Cuarto, cada uno coge un balón y termina con bote rápido y entrada a canasta. Cada bloque va un poco más rápido que el anterior.

Objetivo

• Activar el cuerpo antes del entrenamiento
• Aprender a caer bien de un salto
• Preparar los cambios de dirección
• Terminar con trabajo de balón a ritmo de partido

Objetivos de aprendizaje

• Caer suave: cadera y rodillas dobladas
• Rodillas en línea con las puntas, sin meterlas hacia dentro
• Aguantar quieto cada caída a una pierna
• Cortar con el pie de fuera y la cadera baja

Jugadores y materiales

4–16 jugadores · 12 min

• Ocho conos
• Un balón por jugador

Variantes y progresiones

• Más fácil: solo caídas con dos pies y cortes andando
• Al caer, volver a saltar enseguida con una pierna
• El entrenador dice una dirección al caer y el jugador reacciona

Categorías

• Físico
• Entrenamiento físico baloncesto
• Técnica · Juego de pies

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