Diecisiete: cruzar la pista de banda a banda 17 veces

Desarrollo

Ejercicio de preparación física específica: diecisiete sprints a lo ancho de la pista. Todos se colocan en una línea de banda, separados. Al silbato, sprintan hasta la banda contraria; eso es un cruce. Tocan la línea con la mano o el pie, frenan bajos y salen fuertes de vuelta, sin trotar en ningún momento. Hay que hacer diecisiete cruces seguidos, con el objetivo de terminar en torno a un minuto. Después se descansa entre 60 y 90 segundos, o lo que dura la vuelta andando, y se repite: de dos a cuatro series. Si no se llega al tiempo, la serie se repite tras el descanso. El tiempo puede ajustarse por puesto o edad. Lo importante son las salidas y las frenadas: tocar la línea también en los últimos cruces.

Objetivo

• Mejorar la resistencia anaeróbica específica del baloncesto
• Repetir aceleraciones y frenadas a máxima intensidad
• Mantener el esfuerzo con fatiga
• Medir la condición física del equipo

Objetivos de aprendizaje

• Tocar la línea en cada cruce
• Bajar el centro de gravedad para frenar y cambiar de sentido
• Mover los brazos y empujar fuerte en los tres primeros pasos
• No bajar el ritmo en los últimos cruces

Jugadores y materiales

1–15 jugadores · 10 min

• Pista
• Cronómetro
• Silbato

Variantes y progresiones

• Tiempos distintos por puesto o por edad
• Escalera: 17, luego 15 y luego 13 cruces con el mismo descanso
• A lo largo de la pista, de fondo a fondo, con menos cruces

Categorías

• Físico
• Entrenamiento físico baloncesto
• Técnica · Paradas y salidas

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