Bandeja de fuerza: parada en un tiempo y subir con las dos piernas

Diagrama del ejercicio Bandeja de fuerza: parada en un tiempo y subir con las dos piernas

Desarrollo

Ejercicio de finalización para aprender la bandeja de fuerza, útil cuando hay contacto o cuando se llega muy rápido al aro. Se hacen dos filas, una en cada ala. El primero de la derecha bota fuerte hacia el aro y, junto al bloque, hace una parada en un tiempo: los dos pies caen a la vez, con las rodillas dobladas y las puntas mirando hacia la línea de fondo. Se lleva el balón a la barbilla con las dos manos, sube recto con las dos piernas y lanza a tablero. Coge su propio rebote y se va al final de la otra fila. Después sale el primero de la izquierda, y así se alterna. Como es casi un tiro corto, se puede usar la mano buena por los dos lados.

Objetivo

  • Aprender la bandeja de fuerza con salto a dos piernas
  • Parar en un tiempo sin cometer pasos
  • Proteger el balón cerca del aro
  • Finalizar a tablero por los dos lados

Objetivos de aprendizaje

  • Los dos pies caen a la vez, puntas hacia la línea de fondo
  • Balón a la barbilla con las dos manos y los codos fuera
  • Subir recto, no hacia delante
  • Usar el tablero

Jugadores y materiales

4–12 jugadores · 8 min

  • Un balón por jugador (o uno por fila)
  • Una canasta

Variantes y progresiones

  • Más fácil: sin bote, con el balón en las manos y un pequeño salto para parar
  • Añadir una finta de tiro después de la parada
  • Empezar un paso más lejos, con dos botes

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